Виправляємо наслідки свят і відпусток Ось і закінчилися свята. Позаду столи, що ломляться від ласощів, перед якими неможливо встояти, післясмак від спиртних напоїв, безсонні ночі, багатогодинне сидіння перед телевізором. Але ... народна мудрість говорить: «Чим краще ввечері, тим гірше вранці». Що ж ми маємо після гучних свят і чергових канікул?
Дошкуляє важкість у голові та животі, на талії і стегнах «осідає» пара-трійка зайвих кілограмів. Нами опановує зневіра. Така ціна. За все задоволення в житті пора платити…
Але повернути форму легко, якщо слідувати простим і необтяжливим правилам. Що ж робити?
По-перше,запам'ятай: сідати на сувору дієту після свят категорично не можна - для організму це величезний стрес! Крім того, під час переїдання інтенсивно виробляється шлунковий сік. Якщо різко скоротити кількість споживаної їжі, шлунковий сік починає роз'їдати слизову шлунка і кишечника.
По-друге – харчування повинно бути помірним, але достатнім для того, що б не відчувати почуття голоду. Дня 3-4 старайся снідати цільнозерновий кашею на воді без цукру, можна з додаванням ягід, фруктів або декількох штук сухофруктів. На обід можна дозволити овочевий суп на воді. На вечерю шматочок відвареного нежирного м'яса або риби з невеликою кількістю відварних або запечених овочів. Не забувай так само і про фрукти.
Далі, для комфортного і безпечного здорового схуднення влаштуй шлунку вихідний - один розвантажувальний день. Вибір полегшеного меню залежить від твоїх уподобань. Це може бути яблучний, гречаний або кефірний день.
По-третє – приймай пшеничні або житні висівки по 1стол. ложці 3 р. в день до або під час їжі. Висівки - це рослинна клітковина, яка чудово очищає кишечник і до того ж, у висівках багато вітамінів групи В, так необхідних нашому організму. Крім того, висівки, «розбухаючи» в шлунку, збільшують обсяг з'їденої їжі і тим самим сприяють швидкому насиченню і прекрасно попереджають швидке виникнення почуття голоду.
Крім того, не забувай пити воду (не менше 2-х л. на день), просту негазовану по 1-2 склянки за 30 хв. до їди і через 2,5 години після їжі. Нормальне травлення і схуднення неможливе без води.
Далі - пора повертатися в фітнес-зали! На жаль, без достатнього фізичного навантаження тобі не вдасться привести себе в норму. Також постарайся більше ходити пішки, більше гуляти на свіжому повітрі.
Також важливий момент: щоб позбутися почуття незадоволеності, почуття тривоги, необхідно відновити нормальний сон. 7-8 годин гарного сну сприяють не тільки прекрасному самопочуттю, але і відновленню нормальної ваги (наукою доведено, що організм інтенсивно спалює жир під час сну).
І, звичайно ж, посміхайтесь! Приблизно 10 хвилин «гімнастики для губ» - і настрій підвищується!
Дуже корисно 1-2 р. на тиждень відвідати лазню, сауну. Висока температура активно впливає на швидкість обмінних процесів в організмі, до того ж парилка корисна для шкіри.
Обов'язково стеж за своїм самопочуттям. Метаболізм прискорюється не від тривалого впливу високих температур, а від регулярності твоїх відвідувань лазні.
Якщо вище описані заходи належного ефекту не принесли, організм вимагає більш серйозного перезавантаження. Консультація гастроентеролога-нутриціолога допоможе вам розібратися з вашими проблемами і відновити метаболізм (див. програма "Контроль Метаболк").
